여성의 갱년기 증상과 극복

 

여성의 갱년기


여성이 나이가 들면서 난소기능이 떨어지면 여성호르몬의 생산이 

이루어 지지 않게 되어 자연스럽게 나타나는 현상인 폐경을 겪게되는데


이러한 변화는 대개 40대 중후반 이후에 시작되어

생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후에 갱년기를 겪게 됩니다

여성은 폐경이 오면서 자연스럽게 거쳐가는

신체적 변화인 갱년기를 겪게 됩니다.


그 과정에서 여러 증상이 나타나며 갱년기를 보내는 경우가 있기 때문에

건강한 갱년기를 보내려면 극복하는 방법을 찾는 것이 중요합니다 !








폐경을 전후로 하여 여성들의 몸이 갑작스러운 호르몬 변화를 겪으며


몸이 이러한 변화에 적응을 하는 과정을 거쳐가는데


이러한 증상을 '갱년기 증후군'이라고도 말합니다 

갱년기 증상




여성의 갱년기에는 생리가 불규칙해 지기 시작하면서 

급성 여성호르몬의 결핍 증상으로 


안면홍조, 피로감, 불안감, 우울, 기억력이 떨어지는 증상을 동반하고

주로 밤에는 충분히 숙면을 하지 못하는 수면장애를 겪습니다 





완전히 폐경이 된 이후의 갱년기 증상으로는


피부 건조와 위축, 근육통, 관절통, 질염, 방광염, 급뇨 등의 증상이 나타나고


서서히 골다공증의 진행되면서 뼈가 약해지고 구멍이 뚫려 골절의 가능성이 높아집니다

갱년기 극복법




갱년기에는 골밀도가 떨어져 골다공증으로 이어질 수 있어


평소에 유제품, 생선, 칼슘제, 비타민D가 함유되어있는 계란 노른자 등의


식품을 꾸준히 섭취하여 뼈를 더 건강하게 유지하도록 합니다




갱년기에는 폐경 이후 호르몬 변화로 근육량이 감소하면서


기초 대사량이 떨어져 비만을 유발할 수 있어서 급격히 뱃살이 증가하는데


평소에 복부와 허리 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실천하여 갱년기를 극복합니다 






갱년기 증상을 극복하기 위해서는


염분이 많은 음식은 비만을 일으키고 칼슘 흡수를 방해하기 때문에


탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 과일과 채소 등의 건강한 식단으로 식습관을 개선합니다