허리 디스크에 좋은 운동

 

 

 

허리디스크에 좋은 운동


허리디스크란 어떤것인가요?

허리디스크란 척추 뼈 사이사이에 있는

'디스크'가 잘못된 자세로 인해 지속적으로

압박을 받다가 결국엔 찌그러져

밀려 나오는 현상을 뜻한답니다!


이렇게 척추 뼈 사이사이에 있는 '디스크'가

밀려 나오게 될 경우 통증을 겪을 수 있으며

심할 경우 일상생활에 지장을

줄 수 있을 정도라고 합니다.


허리에 통증이 있다면 조기 검진을 통해

병을 발견하고, 치료와 운동을 통해

이 질환을 극복해 나가는 것이 가장 좋답니다

허리디스크에 좋은 운동 - 걷기



허리디스크를 예방하기 위해서는

꾸준한 운동이 필수인데요.



그 중에서도 '걷기'운동이 가장 좋다고 합니다!

걷기 운동은 유산소 운동으로써

체지방 감소에 효과가 있고

스트레스를 풀어주며, 혈중지방 감소

심혈관게 질환 감고, 골다공증 감소

당뇨, 고지혈증의 감소 등의 효과를 가지고 있는데요!



유산소 운동을 지속적으로 할 경우

심장, 심페, 면역기능, 근력 등을 

강화시킬 수 있고 체형미 개선은 물론

체질 개선까지도 기대해 볼 수 있다고 합니다!

허리디스크에 좋은 운동 - 자전거 타기



유산소 운동으로 꼽히는 자전거 타기는

자연스럽게 전신운동을 할 수 있어

허리디스크에도 좋은 영향을 가져다 준다고 하는데요!



자전거를 열심히 타면 허리의 유연성이 높아지고

근육이 단련되는 효과를 볼 수 있다고 합니다



그러나 허리디스크가 있는 사람이 울퉁불퉁한 길위를

자전거로 탈 경우, 척추 관절에 좋지 않은 영향을

끼칠 수 있의 이 같은 행동은 자제하는 게 좋다고 합니다.!



허리디스크에 좋은 운동 - 수영하기



또한 척추 질환을 앓고 있는 경우

수영이 도움이 될 수 있는데요!

수영은 물의 완충작용 및 부력으로

허리의 부담을 덜어 관절에 손상 없이

허리의 근력을 안전하게 키울 수 있는

운동이라고 합니다!



허리의 근력을 키우기 위해서는

접영이나 평영 보다는, 배영과 자유형 위주로

수영을 실시하는 것이 좋은데요!

차가운 물에서 수영을 하기 때문에

너무 빨리 헤엄치지 않도록 하며

천천히 오래 할 수 있도록 연습하는 게

더욱 큰 효과를 가져다준다고 하네요



또한 수영과 함께, 수중 걷기 운동 역시

척추를 강화해주고 유연성을 기르는데

좋은 효과를 가져다 준다고 합니다

허리디스크에 좋은 운동 - 스트레칭


마지막으로 알려드리는 허리디스크에 좋은 운동은!

바로 '스트레칭'인데요!


몸을 풀어주는 스트레칭 동작을 할 때는

탄력이나 반동을 이용해서 움직이지 않도록

주의해야 한다고 합니다


또한 스트레칭 자세는 빠르게 하지 말고

천천히, 자연스럽게 숨을 들이쉬고

내쉬면서 해주는 게 좋다고 해요



이때 자신의 능력을 벗어난

무리한 동작들을 욕심부려서

따라하기 보단, 꾸준한 연습을 통해

몸의 유연성을 늘리는 게 중요하다고 해요!



만일 최근들어 허리가 아프다거나

휜 것 같다면, 허리디스크로 발전하지 않도록

미리미리 꾸준한 운동을 통해

이 질병을 예방하는 것이 좋겠습니다