편두통 없애는 방법

 

 

 

편두통 없애는 방법의 그 5가지를 알아보아요.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 



두통으로 어려움을 겪고 계시다면 편두통 없애주는 
간단한 습관 5가지를 가져와 보았습니다.


편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 맑은 공기 마시기
우리가 항상 마시고 호흡하는 대기 중에는 콘크리트, 아스팔트, 금속, 유리, 비닐, 화학물질 및 각종 공해 물질이 섞여 있어 이들이 두통의 원인이 된다. 밀폐된 공간은 환기를 자주 하는 것이 좋다.

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 적당한 운동하기
적당한 운동은 근육을 강화해주고, 좋은 자세를 유지하게 도와주며, 목과 어깨, 허리 등의 근육 긴장도를 낮추는 데 도움이 된다. 이렇게 근육 긴장도가 낮아지면 근육적 긴장 및 심리적 긴장이 낮아져 두통의 해소에 많은 도움이 된다. 두통에 도움이 되는 적당한 운동은 조깅, 속보, 사이클, 수영 등과 같은 유산소운동이다.



편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 과로하지 않기
적당한 운동은 두통에 도움이 되지만 부적절하거나 잘못된 자세, 과도한 운동은 두통을 유발하거나 악화시킬 수도 있다. 그러므로 과도한 운동은 삼가고 운동 중, 후 두통이 발생한다면 두통에 대한 전문적인 진료를 꼭 받아야 한다.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 마음의 평정 유지하기
화를 내거나 불안해지면 교감신경계가 촉진되어, 스트레스 호르몬의 분비가 증가되는 스트레스 반응이 나타난다. 이런 스트레스 반응은 긍정적인 면이 있으나 고도하게, 빈번하게 나타나면 심리적, 육체적으로 피로 상태에 빠져 부정적인 영향을 미친다. 이런 스트레스는 두통의 악화 요인이 된다.

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 장시간 컴퓨터 작업 삼가기
잘못된 자세는 목과 어깨 등의 근육의 긴장도를 높인다. 특히 장시간의 컴퓨터 작업, 잠잘 시간에 누워서 휴대폰으로 인터넷 서핑을 오래 하는 것은 근육의 긴장도를 높여 두통을 유발할 수 있다.

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 끼니 거르지 말기
6시간 이상 음식을 섭취하지 않는 것도 두통을 유발하는 원인이 된다. 공복시간이 길어지면 혈당치가 낮아져 뇌로 혈당을 공급하기 위해 뇌혈관이 수축하게 되며, 이로 인해 두통이 발생할 수 있다. 따라서 공복 시 두통이 잦은 경우, 소량의 음식을 하루 4~5회 먹는 것이 두통을 경감하거나 예방하기 위해서 좋다.

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 음료 삼가기
아민, 단 염소 글루탐산염(MSG), 아질산염(nitrate), 아스파탐(aspartame), 카페인을 많이 함유한 커피나 음료수는 강력한 두통 유발 인자로 알려져 있다. 이런 식품이나 음료수와 관련된 두통이 있다면 일차적으로 유발 요인이 되는 식품이나 음료수를 피하는 것이 좋다.





두통에 좋은 음식 5가지

계피는 머리를 맑게 해주는 효능이 있어 섭취 시 신경 완화 효과를 볼 수 있습니다. 특히 차로 만들어 섭취하는 것이 가장 좋다. 중추신경이 자극되어 머리를 맑게 해주고 신경이 안정되어 극도의 스트레스로 인해 발생한 두통에 더욱 효과적입니다.

따듯한 국화차 한 잔도 두통에 좋은 음식 중 하나입니다. 국화는 혈액순환을 좋게 만들어 긴장성 두통에 효과적입니다. 두통 및 현기증 증상 완화에 도움이 되며 혈액 순환을 원활하게 만들어 신경성 편두통에 좋습니다. 이 외에도 체내 노폐물 배출 및 간 기능 회복과 만성피로에도 효과적인 식품입니다.

팥은 부기를 빼주는 음식으로 많이 알려져 있다. 이는 이뇨작용과 혈액순환에 효과가 있기 때문이다. 두통으로 머리가 무겁고 지끈거리는 증상을 완화하는데 좋습니다. 또한 스트레스로 두통이 발생했을 때도 효과적인 식품이다. 

시금치가 좋다. 모두에게 해당되는 것은 아니지만 많은 편두통 환자들이 그 원인이 마그네슘 부족에 있다는 연구 결과가 있습니다. 시금치는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 두통 예방 및 증상 개선에 도움이 되는 것입니다. 마그네슘은 혈소판의 응집을 막고 혈관의 수축을 억제하는 효과가 있으니 편두통에 있다면 꾸준히 섭취하길 권한다.

감자는 사과보다 비타민C가 3배나 풍부하게 들어있습니다. 이 외에도 두통에 좋은 칼륨이 들어있어 감자를 섭취한다면 칼륨으로 인한 두통 예방과 증상 완화 효과를 얻을 수 있습니다.