여성 갱년기 극복법

 

여성 갱년기 극복법


여성 갱년기를 맞게 되어 어떻게 하면 갱년기를 잘 극복해 갈수가 있는지 알아보아요.

1. 규칙적인 운동습관

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규칙적인 운동습관을 들이면

얼굴 홍조, 야간 발한, 기분변화, 수면장애 등

갱년기 증상을 개선하는데 많은 도움이 됩니다.

처음부터 습관들이는 것은 힘들기 때문에

일상생활에서 운동을 틈틈히 한다면 좋겠지요.

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계단 오르기, 가까운 정거장은 걸어가기,

빠르게 걷기 등 골밀도 향상에 효과적인

생활운동이랍니다.

2. 신선한 과일, 채소 섭취하기

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갱년이 여성들이 가장 중요하게 생각해야 할 

식습관입니다.

갱년기에 좋은 음식은 특히 '콩류' 인데요.

특히 실물성인 '에스트로겐'

이소플라본이 많이 함유되어 있어서

피부 홍조 완화에 도움을 준답니다~

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제철과일과 채소를 드시면 더욱 좋은데요.

비타민, 미네랄 등의 영양소를 많이 섭취하시고

복분자, 블루베리, 자두 등

갱년기에 좋은 음식들을 드셔 보시기를 바랍니다.



3. 잠들기 전 수면환경 개선

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갱년기 여성분들의 증상으로 '수면장애'가 많습니다.

이럴때는 수면환경과 습관을 바꿔주는게 좋은데요.

잠들기 30분전 어둠에 익숙해지는 습관을 들여보세요~

작은 무드등이나 주황등을 켜놓으시고,

잠들기전 클래식음악, 가벼운 독서활동도 좋습니다

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또한, 반신욕을 하여 몸에 쌓인 긴장감과 피로를 풀어주세요.

통풍이 잘되는 가벼운 잠옷을 걸치고,

침실은 살짝 서늘하게 유지하시는것도 좋은 방법입니다~



갱년기는 병이 아닙니다.

작은 생활습관의 변화와 긍정적인 생각을 가지면

슬쩍 지나가버리는 '갱년기'이니

​ 너무 의식하지 마시고 작은 생활 습관과 운동으로

충분히 개선해 나갈수 있을 것 입니다.